Uma pesquisa recente de uma universidade dos EUA publicou uma lista atualizada para 2024 dos alimentos mais nutritivos do mundo.
Entre eles, separamos quais são as frutas mais indicadas para você adicionar na sua dieta e dar aquele boost na sua saúde esse ano!
Nesse artigo, você vai ver:
- As 5 frutas mais nutritivas de 2024
- Os benefícios de cada uma delas
- Como adicionar mais verduras frescas na sua dieta
Por que esses alimentos são os mais nutritivos?
Cientistas da Universidade William Peterson fizeram uma pesquisa que ranqueia os 41 alimentos mais saudáveis do mundo. Essa lista foi criada a partir de um cálculo feito medindo a concentração de nutrientes de cada alimento, em comparação ao seu valor calórico.
No topo da lista desses alimentos, estão: agrião, repolho, acelga, alface, folhas de beterraba, salsinha, mostarda e cebolinha.
Você sabia que dá pra ter tudo isso na sua casa fresquinho e de um jeito muito fácil? Com a horta inteligente da Brota Company, você pode plantar e consumir uma grande parte desses alimentos e colher do conforto da sua casa!
Mas apesar dos primeiros lugares desse ranking serem ocupados por verduras, as frutas também não ficam para trás! Agora vamos ver quais são as que receberam a nomeação de mais nutritivas para 2024!
1. Limão Siciliano: a fruta do emagrecimento
O limão siciliano, ou limão amarelo, tem um sabor menos ácido e azedo do que o limão verde, que é consumido mais tradicionalmente aqui no Brasil. Ele é rico em vitamina C, e ajuda a acelerar o metabolismo e também a queima de gordura, sendo um ótimo aliado no emagrecimento, além de ajudar na digestão.
Ele também ajuda a melhorar a imunidade e também a aparência da pele, já que a vitamina C contribui para a produção de colágeno. Ainda por cima, ele pode prevenir cálculos renais!
2. Morango: contra a pressão alta
Além de ser uma das frutas mais gostosas e práticas, o morango é rico em ácido fólico, magnésio, cálcio e ferro.
Ele ajuda a prevenir doenças e infecções, e ajuda também na absorção de ferro dos outros alimentos.
Consumir morango ajuda também a saciar o estômago, então também é um ótimo aliado na perda de peso. Ele também é rico em fibras e antioxidantes, ajudando no combate à pressão alta.
3. Laranja: combate o envelhecimento precoce
Muito popular na dieta dos brasileiros em forma de suco, a laranja também é uma grande fonte de vitamina C, além de fibras e vitamina A.
Essa fruta ajuda no combate ao envelhecimento precoce e ajuda a reduzir o colesterol ruim, sendo ótimo para quem possui doenças cardiovasculares.
Ela também ajuda a regular o intestino, a controlar a glicemia e a pressão alta.
Pode ser consumida de várias formas, como geléias e em bolos, mas o ideal é que seja ingerida da forma crua, seja como suco ou apenas comendo seus gomos.
4. Limão Verde: antioxidante e anti-anemia
Em seguida, temos novamente o limão! Mas o limão verde. Ele é excelente para a digestão, para regular o intestino e diminuir o apetite.
Pode ser consumido como suco e como tempero para vários alimentos, mas as cascas e as folhas do limão também podem ser usados para fazer chá.
É um ótimo antioxidante, e ajuda no sistema imunológico, dando aquela força contra resfriados e gripes. Também previne o surgimento da anemia, porque ajuda na absorção de ferro.
5. Toranja: conheça essa fruta cheia de vitaminas
A toranja ou grapefruit, não é muito conhecida aqui no Brasil, por ser mais difícil de se encontrar e pelo preço mais elevado. Ela foi feita a partir do cruzamento do Pomelo com a Laranja, dando essa aparência que se assemelha bastante à laranja por fora, mas com a cor mais avermelhada por dentro.
O gosto dela, para os que não conhecem, se lembra o da laranja, porém mais amargo. Ele é uma ótima opção para se misturar com água tônica ou água com gás, para substituir o refrigerante.
Essa fruta é rica em vitamina A, vitamina C, antioxidantes e anti-inflamatórios. Ela pode inclusive prevenir infecções bacterianas como a infecção urinária.
Ela também pode proporcionar uma saúde maior para os ossos, prevenindo a osteoporose, por exemplo.
A toranja é bastante indicada para repor a hidratação do corpo durante os períodos de calor mais intenso, já que é composta quase 90% por água.
6. Amora Preta: muitos nutrientes e baixas calorias
Quem nunca roubou amora de uma árvore na rua? Essa fruta azedinha é rica em cálcio, potássio e magnésio.
Além de ser comida crua ou em suco, podemos também fazer vitaminas com ela e chás a partir de suas folhas.
Ela ajuda no emagrecimento, pois tem baixas calorias, e também é rica em antioxidantes, então ajuda no sistema imunológico. Além disso, ela pode ser uma aliada para a sua saúde intestinal e também no combate ao envelhecimento!
Aposte em uma dieta completa e balanceada
Apesar desses alimentos serem os considerados mais nutritivos, não podemos deixar de complementar nossa dieta com todas as camadas da pirâmide alimentar.
Fazendo o consumo moderado e consciente dos alimentos, você está a um passo de distância para uma vida mais saudável e com mais disposição em 2024!
Quer mais dicas de como melhorar sua saúde de forma natural?
Além das frutas, existem muitas ervas e outros alimentos que vêm da terra e que podem melhorar sua saúde! Quer saber mais?
No nosso canal do YouTube temos uma playlist com vídeos bem completinhos e fáceis de seguir ensinando como plantar e cuidar de uma variedade de plantinhas! Lá, temos conteúdos novos toda sexta-feira e você pode acompanhar tudo fazendo a inscrição no canal!
Não esqueça também de nos seguir no Instagram. É por lá que avisamos sempre que um novo conteúdo vai ao ar, e ainda postamos conteúdos curtos com dicas rápidas sobre plantinhas e seus cuidados!
Se esse artigo tiver te ajudado, manda um alô pra gente no direct! Vamos ficar muito felizes em receber seu feedback.
